[수영] 30일차 11월 11일(금) - 스타트/벽 내딛고 출발하기

오늘은 몸 풀기로 자유형 3바퀴, 평영 2바퀴, 배영 2바퀴를 하고 새로운 스타트 방법을 배웠다.

 

배영을 하듯 팔을 두 손 모아 올려준 상태에서 물에서 최대한 높게 점프 하는 연습을 했다. 몇 차례 하다보면 몸의 중심이 흐트러져 높이 안 뛰어진다거나 방향이 틀어지곤 하는데 최대한 중심을 잡으면서 점프를 수십 차례 뛰었다. 뒤에서 지켜보면 흡사 두더지 게임이 연상되는 그런 장면이었다. 

 

처음에는 다이빙처럼 물 밖에서 뛰어드는 연습을 하기 위한 건가 생각했지만, 알고보니 물 속에서 출발할 때 벽에서 발돋움을 하는 방법을 익히는 과정이었다. 그래서 점프 연습 후에는 두 그룹으로 나누어 각각 양 사이드로 이동해서 수영장 벽을 발로 차고 쭉- 나아가는 연습을 했다. 이 때 추가적인 발차기는 하지 않고 호흡이 다 끝날 때까지 가능한 한 오래 버텼다. 

 

초반에는 어떻게 벽에서 발돋움을 하는지 어색하기도 하고 한 발로만 내딛기도 했는데 다른 분들 하시는거 보면서 조금씩 감을 잡았다. 출발 전 상체를 90도로 숙이고 두 발을 띄면서 벽을 차면 되더라! 그리고 코어 힘을 잘못 잡으면 몸이 다른쪽으로 기울게 되는데 중심 잡는게 쉽다가도 가끔 잘 안되기도 하고 그랬다. 꽤나 재밌었다. 

 

마지막으로는, 발돋움에 이어 자유형 발차기를 10회까지 하고 멈추는 연습을 했다. 확실히 이렇게 출발하면 5m 정도는 체력을 아낄 수 있겠더라! 다음에 자유형 할 때 이렇게 시작해보면 좋겠다!

 

끝나고는 2바퀴 정도 자유형을 더 연습하고 집에 왔다. 오늘도 재밌었던 강습. :)