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좋은 습관 만들기116

[미라클모닝/again] 002일차 04월 02일(Fri) 2021. 4. 5.
[미라클모닝/again] 001일차 04월 01일(Thu) 4월의 시작. 감사히도 어제 빅웨이브에서 새벽 공부방 모임이 만들어져, 미라클모닝에 재도전 해보기로 했다. 비록 어제 오후에 (잘 못 하는) 커피도 한 사발 마신 덕분에 새벽 1시 경까지 정신이 맑았지만, 4월의 시작은 부지런히 맞이하고자 굳게 다짐하고 잠들었다. AM 5: 48 기상 나도 모르게 긴장을 하고 잤는지, 새벽 3시 반쯤 한 차례 깼다가 본래 알람에 맞게 5시 48분에 일어났다. 혼자라면 분명 다시 잠들었을텐데, 함께하는 즐거움에 기쁜 마음으로 침대에서 벗어날 수 있었다. AM 5: 50 스트레칭 Zoom에서 야심차게 빅웨이브 새벽이슬 공부방 오픈!! 6시 정각에 스터디를 시작하기에 앞서 10분 간 유튜브를 보면서 스트레칭을 했다. 내 몸이 얼마나 굳어있는지 뼈저리게 알게 된 아침...ㅎㅎ .. 2021. 4. 1.
마음을 다스리는 기술 #6 감사수행 자비수행 자비는 관계 동기 충족 측면에서 중요함. 인간은 기본적으로 사회적 동물이므로 관계 동기가 어느 정도 중요할 수밖에 없다고 함. 이를 얼마나 충족시키는지가 우리 행동에 중요한 역할을 수행함. 자비수행을 하면 나 자신에게는 물론 다른 사람에게도 더 따뜻하게 행동할 수 있음. 따라서 전반적으로 웰빙 지수가 커질 수 있음. 명상을 통해서는 영점-나를 양성했고 마음챙김을 통해서는 초연한 나, 감사와 자비를 통해서는 지혜롭고 따스한 나를 만듦. 쾌락적응 : 이미 충족이 된 동기에 대해서도 떠올리면서 다시 감사함을 느낄 수 있음. 부정편향성 : 인간은 생존을 위해서 부정적인 정보들에 집중하는 경향이 있다고 함. 그래서 좀더 긍정적인 측면을 바라보는 감사의 태도를 기르면 이를 완충하면서 웰빙을 경험하기 쉬워짐. 감사의.. 2021. 2. 26.
마음을 다스리는 기술 #4,5 긍정심리 이미 충족돼 있는 동기를 생각해볼 것. 주변에서 당연하게 여겼던 환경이나 인물들이 없다고 생각하면서 기본행복을 누려보는 것.!! * 내재동기 : 어떤 일을 할 때 그 일을 하는 과정 자체에서 만족감을 느끼는 동기 * 외재동기 : 과정 뿐만 아니라 결과까지 좋아야 충족되는 동기. 가령 공부를 할 때, 흥미있는 과목을 하는 것 자체를 추구하는 건 내재동기. 결과까지 잘 나와야 하는 것은 외재동기. 결과가 안나올 경우 좌절되어 스트레스와도 이어짐. * 회피동기 : 어떤 것을 피하고 싶어하는 동기. 불안하고 두려워서 안하고 싶고 안 보고 싶어하는 동기. 기본 가정 자체가 내가 뭔가를 피하고 맞닥들이지 않고 싶어하는 동기가 있는 것. 마주칠 경우의 동기 좌절이 예상되어 스트레스와 이어짐. * 접근동기 : 피해야 .. 2021. 2. 24.
마음을 다스리는 기술 #3 마음챙김명상 관찰하는 것이 마음챙김임!! 욕구생각이 드는 것을 알아차리는 것이 핵심. 내가 무엇 때문에 스트레스 받고 있구나 혹은 지금 기뻐하고 있구나 1. 감각명상 - 차 마시기 잡념이 사라지면서 물잔을 톡톡 두드리며 소리의 변화를 느끼기도 하고 점점 우러나오는 차의 색감, 입자, 그리고 기포들까지도. 한 모금 차를 마시고 났을 때의 입 안에 남아있는 끝맛도 느껴보았다. 아 내가 멍 때리듯 티백을 바라보고 있구나, 점점 생각에 빠져들고 있구나를 인지하면서. 그리고 티백을 보면서 수영장에 있던 내 모습이 떠올랐다. 마치 영점-나가 이렇게 둥둥 오롯이 존재하는 느낌을 받았다. 2. 행위명상 - 걷기 벽면의 감촉, 옷과 각종 패브릭들의 느낌, 온도, 향기 등등. 내가 이런 향을 맡을 때 더 오래 머물고 싶어 하는구나. .. 2021. 2. 19.
마음을 다스리는 기술 #2 명상 (몸의 감각에 집중하기) 명상, 마음챙김 그리고 긍정심리 이 3가지의 마음기술 중 두 번째 명상 수업을 가졌다. 지난 월요일에는 차 마시기, 걷기, 행위 등을 통한 명상을 했다면 이번에는 몸의 안의 감각에 좀더 집중하는 시간을 가졌다. 요가 명상 (5-아사나 요가) 몸 명상 (바디스캔) 호흡 명상 (5분 명상, 안아주는 열숨 명상) 위의 모든 명상은 의자에 앉아서도 할 수 있기 때문에 공부나 일을 하다가도 정신 집중이 필요하다면 쉽게 시도해볼 수 있다. 지난 포스팅에 이어 강조하고 싶은 이야기는 생각과 감각은 zero-sum 관계에 있기 때문에 생각을 줄이기 위해서 감각에 집중하는 것이 큰 도움이 된다. 1. 요가 명상 기지개 펴기 목 돌리기(좌/우) 어깨 돌리기(앞/뒤) t자형으로 팔 당기기(좌/우) 손 깍지 낀 채로 팔 꼬아.. 2021. 2. 17.
마음을 다스리는 기술 #1 명상 코로나19, 소외감, 가족과의 갈등, 취업난, 층간소음... 지난해부터 우리는 많은 변화를 겪게 되었고, 이에 따라 체감하는 스트레스도 커졌습니다. 어찌할 수 없는 갑작스러운 환경의 변화에 많은 분들이 답답함과 불안, 박탈감을 경험하고 계실 거라 생각합니다. 이렇게 외부 환경을 바꾸기 어려운 상황일수록 내 마음을 들여다보고 챙겨주는 것이 중요합니다. 이에 마음이 지친 연세인들을 위해 MPPT 프로그램을 진행하고자 합니다. MPPT는 우리의 마음이 어떤 원리로 작동해서 스트레스와 행복을 경험하게 되는지를 이해하고, 마음을 다스리는 기술(명상, 마음챙김, 긍정심리)을 배우는 프로그램입니다. 새 학기를 앞둔 시점에서 내 마음을 쉬고, 이해하고, 긍정적인 것으로 채우는 시간을 가져보시면서, 스트레스를 조절하고 .. 2021. 2. 15.
[미라클모닝] 009일차 02월 01일(Mon) 06:30 AM 기상 아직 캄캄한데 알람이 울리네 몇 시지? 눈을 떠보니 아침 여섯 시 반. 평소처럼 잠들었는데 이상하게 심한 피로감은 없었다. 새로운 달이니까, 더더욱 월요일이니까, 만족감으로 하루를 시작하고 싶었다. 침대의 중력이 크게 느껴지지 않아 곧장 일어나 양치를 했다. 06:45 AM 명상 무드등을 켜고 명상을 하면서 하루를 시작하면 행복한 아침을 맞을 수 있다. 유튜브 귓전명상 채널과 함께 명상을 했다. 행복한 나의 모습을 상상하는 것만으로도 큰 힘을 얻는다. 07:00 AM 운동 전신 운동 삼아 108배를 시작했다. 고등학생 때 열심히 하다가 이후로 소홀해졌는데 언제나처럼 아빠의 권유가 생각나 다시 해보는 108배. 어렸을 땐 13분 안팎이면 거뜬하게 해냈는데 오늘은 70회 정도가 넘어가니.. 2021. 2. 1.
[미라클모닝] 008일차 11월 27일(Fri) 06:45 AM 기상 아침 기상에 중요한 것은 전날 밤의 마음가짐에 크게 달렸다. 오늘은, 아침에 조금이나마 운동하겠다고 다짐했기 때문에 알람을 미루지 않고 일어났다. 07:00 AM 스트레칭과 명상 몸이 부쩍 유연성이 줄고 굳은게 느껴졌다. 간단한 스트레칭으로 몸을 풀고 명상으로 마음도 풀어주었다. 머리에 파고드는 잡념은 머리를 흔들면 달아나는 기분이 든다. 5년 후 되고 싶은 나를 그려보고, 살며시 현재로 다가오는 연습을 해보았다. 어릴적 내가 잘했던 그 그림 그리기를 다시 시작해보려 한다. 07:30 AM 독서 어쩌면 당연하지만 신기하게도 아침마다 끌리는 책이 다르다. 오늘은, 800 페이지가 넘어 사뭇 시작하기 어려웠던 책이 시선에 걸렸다. 민균에게 지난 생일 선물로 받은 ‘진리의 발견’. 추천서.. 2020. 11. 27.
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